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找不到出口的情绪 会破坏你的身体和关系
来源:威尼斯网址开户网站 2019-03-30 10:05  

每个人都有负面情绪,但是对于负面情绪的处理,很多人往往是压抑自己的情绪,不去表达。

我们害怕情绪失控,害怕在别人面前表现出失态的一面,担心影响到人际关系,又或者我们不愿意让负面情绪来影响我的工作和学习。

我们习惯了压抑情绪,因为压抑情绪可以带来短期的获益。比如工作可以继续进行,人际关系也不受影响。但是从长期来看却有很多弊端,最直接的,压抑情绪可能会导致我们的身体出现问题。

(01)

当你想方设法去压抑自己情绪的时候,情绪也会想方设法从其它地方跑出来。

比如有的人可能感觉身体的某个部位出现疼痛,但是去医院检查却查不出任何器质性的原因。心理学会认为,这很可能是心因性的问题,也就是说,你身体上的疼痛是由某些心理问题导致的。

这种情况,在心理学上称为躯体化,即一个人本来有情绪问题或者心理障碍,但却没有以心理症状表现出来,而转换为各种躯体症状表现出来。

这种躯体化大多是由过度压抑了负面情绪所导致。

压抑情绪,除了可能会导致躯体化的问题,还有可能导致人际关系,尤其是亲密关系的受损。

我们通常会以为不和人发生冲突,压抑自己的情绪,这都是自己的事,人际关系不会受到影响。其实不是这样的,为什么呢?

因为,负面情绪是无法被压抑的,而短暂的压抑,势必会换来更大的爆发。

我有一位朋友,她在和老公谈恋爱的时候,就老夸他老公性格好,脾气好,每次遇到冲突,都会让着她。

结果,他们结婚以后,她却对老公的抱怨越来越多。

因为,她的老公对她发起了“被动攻击”。约好的时间因为临时的事情放她鸽子,做家务带孩子越帮越忙,总有一些简单的事情会被老公搞砸。

其实是她的老公内心也有情绪,但是因为成长所形成的关系模式,即使内心愤怒不满,却从不直接表达。

这些不能直接表达的情绪,却在不经意的导致两人的亲密关系越来越远。

压抑负面情绪,除了会损害人际关系,更严重的可能会导致抑郁。

抑郁,从本质来说,是一种转向自身的愤怒。

当一个人没有办法对外界对其他人表达愤怒的时候,他就会把这种愤怒的情绪投向自己。

这就不仅仅是会产生心身疾病,严重的抑郁甚至会导致自杀行为的产生。

(02)

既然压抑情绪有那么多的危害,那为什么我们不能去调整呢?

因为很多时候,我们都不知道自己到底有没有压抑自己的情绪。许多人由于长期习惯性的压抑情绪,他们甚至都已经意识不到自己在压抑情绪。

有的人是硬生生的把情绪压了下去,比如想哭的时候不能允许自己哭出来,这是比较明显的压抑。起码你还能够知道自己是想哭的,你也知道自己在压抑,但有时我们还会用一些更隐蔽的方式来压抑情绪。

比如说情感隔离,这是一种心理防御。它可以让我们把情绪推到很远,把自己和情绪隔离开来,根本觉察不到自己的情绪。

有位读者说,他经常不知道自己的感受,他总是有种很空的感觉。

在一次读书会的活动中,他描述了一段小时候的经历,他看着心爱的小狗被父母打断了腿。旁边的小伙伴听着就觉得难受,但是当大家问他有什么感觉的时候,他说没有感觉。甚至他在描述这一段经历的时候都很平静,这就是一种情感的隔离。

情感隔离的人,会让自己生活在一个真空的环境里。他不让自己感觉到情绪,这样就不用受到负面情绪的影响,他就不用感受到被人伤害的感觉,这样就可以让自己继续维持生活的正常运转。

他用这种情绪隔离的方式把自己给保护起来了。

所以,情感隔离其实是我们为了适应环境所发展出来的一项生存技能。

有可能是这个孩子小时候的成长环境非常的恶劣,他会经常遭到不合理的对待或被忽视,那么情感隔离的心理防御就可以帮助他缓解现实层面带来的痛苦。

但是,当我们长大了,我们不再处于早年的生活环境中的时候,这个心理防御的生存技能,可能就不那么适用了。

因为隔离,我们没有办法感受到自己和他人的情绪,我们就很难去理解别人的情感,很难用情绪体察到别人的内心,别人也很难靠近你。那么,我们的人际关系也会因此受到影响。

(03)

那我们该如何面对自己的负面情绪呢?

第一,看到并承认自己的情绪。

情绪不会消失,但我们常常会对自己说“不要哭,要开心起来”。这是在否认自己的情绪。

有位朋友说,她小时候经常被爸爸打骂,她就很委屈的哭了,但是爸爸并没有去理解她,反而训斥她不许她哭,如果她哭的话会继续被打,直到打到她不哭为止。

她因为感到害怕,所以每次爸爸训斥她不许她哭的时候,她就不敢哭了。因为如果继续哭的话,可能会受到更严重的惩罚。

还有位男性朋友,他也习惯了不去表达自己,因为每次他说了真实的感受之后,如果不如父母的期望和意愿,就会被惩罚。

可能很多人也有过类似的经历,我们从小就被教育要懂事,不许哭,不许闹,不许发脾气,成年人不允许孩子有情绪的表达。

这种父母对孩子的情绪否认,会让孩子觉得,真实的去表达自己的情绪是不被接受,是不被喜欢的。

那等他们长大之后,有负面情绪的时候,他们可能也会习惯性的不表达。因为他们会认为,表达出来也没有用,别人也不会理解,甚至可能会有惩罚。所以,慢慢的他们就不知道该如何去表达了。

但是成年后的我们需要学会去摆脱这些束缚,表达你的负面情绪,并没有什么不对,负面情绪的产生是正常的现象,每个人都会有负面情绪。

看到并承认自己的负面情绪,才能去为你的情绪找出口。

第二,适度的宣泄你的情绪。

所有的负面情绪都需要有一个出口,你也需要找到适合你自己的情绪宣泄口,而不是无限度地储存这些负面情绪。

人的心理空间是有限的,情绪找不到出口的时候就会崩溃。要么是你的身体为情绪买单,要么是你的亲密关系为情绪付账。

所以,不管是找个人倾诉,又或是找个地方哭一场,你都需要有个容器和渠道来释放你的情绪。

当你可以真实的表达自己的情绪,你或许会发现,表达真实的自己未必会有惩罚。尤其是在关系中,也许对方也在等待着真实的你,这份真实能够让你感到自在。而那些愿意接纳你真实情绪的人,也会让你重新感觉到信任和温暖。

摘自《壹心理》

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