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“我拥有的不多,我只有现在”
来源:威尼斯网址开户网站 2019-03-08 16:52  

最好的改变,发生在此刻。

如果你站在心门之外,始终不愿向前一步,即使手中拿着钥匙,也无法进入被情绪、念头遮挡住的“当下”时空。

如何处理情绪和念头,让自己更好的感受“人生”这件小事?这也是心理咨询中,最常被讨论的话题。

故事001

“陪伴我的来访者,接受情绪体验的丰富性,在黑暗时刻,心中仍然可以感受到温暖,就是我的核心工作之一。”

我感到特别焦虑。”

坐在我对面的来访者,说起他的焦虑情绪,眉头轻轻皱起,手指交叉,大拇指相互摩擦,身体微微向前倾并左右轻微地扭动。

“我怎么才能让自己不焦虑呢?”

每当类似的场景在咨询中展现,我会用温和、略缓慢的语气对我的来访者说:“可以和我说一说,发生了什么事情,让你感到焦虑吗?”

我们人生的难题,概括起来,似乎乏善可陈,和爱人发生争吵、担心孩子、工作遇到了难题……

我通常用很简单直接的方式回应:“你愿意详细说一说,在那个情境中,你感受到了什么吗?”

“有没有可能,焦虑的背后还有一些其他的感受?”

每当这个时候,来访者会在当下,探索和觉察自己到底感受到了什么?是害怕、恐惧、紧张?还是羞耻、愧疚、愤怒?

放不下的情绪

现代情绪理论(emotion theory)坚信,情绪在本质上是功能适应性的

这个观点认为,情绪能够迅速和自动的帮助有机体加工情境信息,确保有机体做出最佳行动,满足最重要的需要(如依恋、身份认同等)。情绪可以迅速、自动地向人们提供情境对其利益的意义,进而回到人们适应性行动。

也就是说,情绪的功能是帮助我们更适应地去生活。尤其是负面的情绪,在人类的进化过程中保留了这些。比如,焦虑让我们想尽办法,驱散这种不安感受的事情,抑郁让我们停下来看一看究竟发生了什么,恐惧让我们逃离危险。

在每一种情绪的下面,还隐藏着人们模糊的各种情绪体验,咨询的作用之一,就是咨询师作为“容器”,陪着来访者一起探索、体验、命名、处理这些情绪,只有面对、接受了情境中的情绪,才能去处理,最终放下。

说不出的情绪

在一次的咨询中,来访者说,身边的人经常会感到很焦虑,自己就很少有焦虑的感觉,几乎没有。

说着说着,我们的咨询陷入一阵沉默。接着,来访者和我讨论下一次咨询的时间,话语的意思里有些纠结,不知道安排在哪个时间更好。

当我打断他,询问他为什么会突然和我讨论起下一次咨询的时间,以及在沉默的那一刻有着什么样的感受?

他才意识到,自己是忍受不了沉默,感到焦虑,所以随便找了个话题,想驱散那种焦虑。之后,我们把注意力集中在对焦虑的感受上,来访者才意识到,自己那些关于焦虑的感受,是多么难以被意识到,多么难以说出口。

说不出的情绪,最想被看见,当这些情绪被自己看见,改变就可能发生。

爱的背面是恨,快乐的背面可能是悲伤,愤怒的背面也许是恐惧,我们永远不可能,只有使自己舒适愉悦的情绪体验。

成为心理咨询师后,我意识到,陪伴我的来访者,接受情绪体验的丰富性,在黑暗时刻,心中仍然可以感受到温暖,就是我的核心工作之一。

故事002

“咨询师的一个重要任务,就是帮助来访者识别自己的情绪,给它们打上准确的标记,用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。”

“即便是和自己亲密的伴侣在一起,我也无法接受到对方真实的感觉,甚至无法向对方传递出自己真实的感受。”伴侣间会起冲突的常见原因,就是在他们之间情绪无法自然、健康地流动。

很多人自己无法表达情绪,也无法接收和理解别人的表达。

被忽视的情绪调节能力

情绪流动的阻碍有一部分来自社会原因。社会文化不鼓励我们表达情绪,不鼓励我们承认一些“不好的”情绪,比如脆弱、沮丧、愤怒。在这样的环境下,我们学会了否认自己的情感。

除了社会的影响,我们自身也会不自觉地回避情绪的流动。我们之中有很多人习惯了否认情绪的丰富性和健康性,会给自己的情绪下负面的判断,认为它们是不该出现的,会因为自己出现了某些情绪而感到羞耻。

但是,过度地控制情绪,可能导致我们产生更多的冲动行为,即完全抛开自我限制的界限,比如,过度进食、酗酒、消费或者性成瘾等。

情绪从根本上来说是适应性的,使得我们能够与他人建立联结,获得能量,对世界充满兴趣和爱。但是由于多种不同的原因,情绪也可能成为心理问题或障碍。

不能调节自己的情绪,无法在此刻觉察和接纳自己的感受,会导致很多心理问题。

很多来访者所面临的问题,不是因为情绪太多,就是因为情绪太少。要么被强烈、痛苦的情绪淹没,要么是麻木,与自己的情绪保持距离。许多症状,如抑郁、焦虑、物质滥用和神经性厌食症,往往都是患者用来调节情绪状态的功能不良。

即使再糟糕,我还是拥有现在

如果你感到愤怒或者悲伤,这是在提醒你,某些需要没有被满足。在没有被满足的前提下,我们就无法感受和享受现在了吗?觉察到情绪,弄清情绪想传达什么信息,这也是生命的体验啊。

为了改变某种情绪,人们必须先感受到它。

通过咨询,咨询师可以帮助来访者增强辨识、理解情绪的能力。

那些“感到糟糕”,而不知道自己所经历的情绪究竟是什么的人,更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。如果你对情绪的感觉是含糊的,你会产生一样的、负面的身心反应,但它只是一种重复的消耗。因为你始终不知道,自己每次具体需要应对的是什么,也不知道如何解决。

Barrett(2016)的研究发现,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能把握好自己可能出现的生理、行为反应,也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

咨询师的一个重要任务,就是帮助来访者识别自己的情绪,给它们打上准确的标记,用具体的情绪词汇来标记自己所经历的感受。在咨询中,需要始终如一地鼓励来访者,认同和符号化他们的内在体验,并在身体上充分体会。

因此,当来访者能够描述他们的内在体验,比如“我感到很悲伤”,或者“我感到我在家庭中如此微不足道,好像一个多余者”,他们可以知道自己的情绪到底是来自什么,即了解内心真实的声音。

作为咨询师,我深切感受到,帮助来访者更好地识别、接纳情绪,倾听情绪想提供什么重要信息,体会当下真实想法,是咨询中很重要的部分。

愿我们都能直接面对当下的喜怒哀乐,此刻,才是我们拥有的全部。

摘自:简单心理

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