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心情不好时,你其实有5个选择
来源:威尼斯网址开户网站 2018-11-22 16:09  

心情不好时,你其实有5个选择

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生活中难免会有不开心的时候。就像我们的身体偶尔会有小恙一样,不开心就是我们心理上的小“感冒”,会让我们不舒服。

心情不好时,你会怎么做呢?

有的人说:“多数时候会选择自己消化,明天过后又是一个开心的自己。”

也有的人说:“我会去收拾一下房间,顺便把没用的东西都扔掉,扔的时候超开心的。”

还有人说:“约上三五个好友,要么一起喝会烈酒,要么一起听听音乐,和朋友在一起永远是治愈不开心的良药。”

面对不开心,每个人都有自己的常用“法宝”。其实,这无所谓好和坏,适合你的,能治愈自己的就是好的办法。

唯一需要说是的,面对自己的小难过,不要总是用一种方式来应对。

就像习惯自己消化的人,这种方法的本质其实是压抑。压抑不是不可以,但一直压抑的话会让悲伤泛化,结果就是经常会没有缘由地难过,反而会让问题变得复杂。

更合理的做法是,多尝试不同的疗愈自我的方式,面对不同的问题,都能找到最恰当的应对手段,这样会好很多。

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那么,疏导不良情绪的方法都有哪些呢?

这里,我们为大家分享最好用的5件“法器”。

1.宣泄法

对心态成熟的人来说,控制自己的情绪是最基本的一种要求。但是我们也知道,情绪宜疏不宜堵。一个人能承受的压力是有限的,当负面情绪积累到一定程度之后,它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一样,需要及时的释放才能避免摧毁式的后果。

所以,我们要学会用无害的方式宣泄自己的不良情绪。

宣泄不是歇斯底里式的放飞自我,不是完全不控制自己,想骂人就骂人,想摔东西就摔东西。这样做虽然也是一种释放,而且在释放时还能体验到一种快感,但是这种效果是暂时的,从长远来看甚至会激起更多的负面情绪,是有害的。

无害的宣泄方法有很多。

比如独自一人时,可以用写日记的方式把自己的感受和想说的话写下来。研究发现,当我们把内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写出来时,这个写的过程就天然地具有一种疗愈的作用。

而对于外向的,喜欢和朋友待在一起的人,可以通过与朋友聊天的方式来宣泄自己的情绪。对于自己的感受,写出来具有疗愈的作用,说出来同样也具有疗愈的功效。

聊天的过程中,我们不仅能够开阔自己的视野,避免钻进负面情绪的牛角尖,更重要的是,我们还可以从他人身上获得情感上的支持,这是至关重要的。

对有的人来说,同样的一句安慰的话,自己说给自己,和别人说给自己,效果是截然不同的

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2.代偿转移法

代偿转移法的意思是,如果有一件事引起了你的情绪低落,让我们不开心的时候,通过转移注意力,关注其它积极的事情也缓解我们的心情。

当你遇到一个坎儿,当下一时找不到解决的办法时,最好的办法就是先把它搁置起来,转而去关注那些能让自己舒心的人和事。

不管是去K歌、看一场垂心已久的电影、还是来一场说走就走的旅行,都可以把我们从暂时不快的情绪中抽离出来,从而拯救自己。

所以,难过的时候与其一味地抱着枕头独自流泪,不如立马订票去你想去的一个地方。经济允许的话,这是简单粗暴但很有效的一个方法。

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3.反向思维法

不开心时一种痛,但就是我们之前说过的,痛的并一定就意味着是坏的。当我们能从一些让自己痛苦的事情中琢磨出以往不曾发现的东西,内心就会获得成长。

要实现这点,最有效的方法是运用反向思维法。

所谓反向思维,就是在心情低落的时候要提醒和暗示自己,要从当前的消极感受中抽离出来,试着多个角度来看待自己面对的问题,尤其是去寻找那些对自己有启发和收获的积极因素,从黑暗中寻找光明。

比如当你有一件事没有做好,内心很失落很沮丧时,不要沉浸在我不行,我连这点事都做不好这种自我否定的思维里,而是换一个角度。你可以提醒自己:原来这么做是行不通的,还好早一点经历了这个问题,以后再遇到这类问题时就可以避免栽跟头了。

人在情绪低落的时候,很容易陷入到“糟糕至极”的思维陷阱中,认为“整个世界都不好了”,并因此自我否定。而反向思维法通过重新构建我们的认知,可以避免我们滑向绝望感的深渊,把我们的情绪拉回到正确的轨道上来。

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4.合理认知法

在日常生活中我们经常有一个习惯,就是遇到问题的时候习惯将原因外化。比如心情不好的时候,会认为是某个人引起的,是别人让自己不爽。

也就是说,面对负面情绪,我们通常会认为是由外在的因素引起的,这样看问题不能说就是错的,但也掩盖了这样一个事实:有一些负面情绪其实是由我们的不合理认知引起的。

比如控制欲强的人,会认为所有的事情都要按照自己的意愿去进行和发展,假如别人不顺从自己,就觉得这个人很糟糕,和自己作对。他们会把自己的坏脾气归因为别人的不配合,但真正的原因其实是,自己控制欲过强这种歪曲的认知导致了别人的不顺从。

遇到问题,只有不急于把责任推给别人,并且反思自身是不是存在一些不合理的信念,才可能真正负面情绪从中摆脱出来。否则,以后的生活也只是一次又一次的重复而已。

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5.心理咨询法

很多人有一个误解,认为只有心理“有病”的人才需要向心理咨询师求助。其实,心理咨询的范围比我们想象的要宽泛,所有内心有困惑或者困扰的人,都可以向心理咨询师寻求帮助。

而且与家人和朋友相比,心理咨询师不仅能够缓解人们表面的情绪困扰,还能够有针对性的挖掘出隐藏在内心深处的一些问题,帮助人们更好的成长。

所以,心理咨询也是应对我们不良情绪的一个非常有效的方法。

最后想说的是,在物质生活越来越丰富、甚至泛滥的当下,内心的富足才是我们获取快乐和幸福更重要的源泉。我们需要通过更多的学习来让我们的内心更好的成长,而不是像以往那样让它野蛮生长。

做人要开心,这是每一个人所追求的,但在此之前,我们更要学会怎样让自己开心一点

文章转载自:实用心理学

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